martes, 28 de febrero de 2012

ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Hoy han tocado las temidas series.

Las he realizado en la pista de atletismo del Polideportivo de Orcasitas ( mi barrio).

10 min de calentamiento
4 series de 2000m a 4:15 con 3 min de trote entre medias
15 min de descalentamiento

Temp: 16ºC

Sensaciones: Casi me muero, madre mia no ves acabar las cinco vueltas que hay que darle a la pista de las narices....
La verdad es que, al contrario de lo que creia, a partir de la segunda serie te vas encontrando mejor y el corazon responde con menos pulsaciones.

Tiempo total 1 hora y cuarto de entrenamiento.

Mañana descanso de correr pero hare algo de boxeo que tengo mono y tengo al Jose abandonado, esta haciendo pesas mientras que me preparo y esta cojiendo peso y quiere hacer aerobico jejejeje me ve fino, fino y le da envidia jejejejejeje

Bueno deportistas hasta luego.


lunes, 27 de febrero de 2012

RELOJES GPS RUNNING.... O NO

Soleus GPS 1.0

El Soleus GPS 1.0 es un reloj deportivo con GPS que ofrece información de velocidad, ritmo y distancia. No dispone de medidas y funciones adicionales pero tiene la gran ventaja de que es menos aparatoso que otros GPSs y sobre todo más barato. No dispone de conexión al ordenador por lo que no se pueden descargar los datos de carrera ni cargar rutas ni nada parecido pero si se trata de salir a correr tiene lo imprescindible: una medición exacta de la distancia y de la velocidad . Cuesta 120 € en Amazon.






 

 Motorola MOTOACTV GPS

El revolucionario Motorola MOTOACTV GPS es un extraño dispositivo que puede llevarse en plan reloj con una correa o símplemente en el bolsillo. Integra un GPS, un reproductor de música, un pulsómetro y conexión de bluetooth a los auriculares. Con todo ello podemos grabar sesiones de entrenamiento, descargarlas al PC, acompasar la música al ritmo que estamos llevando, compartir información con amigos, competir virtualmente contra otro corredor, etc… Hay un completísimo análisis (en inglés) en Run the line. En España aun no se puede comprar pero si alguien se pasa por Estados Unidos estas navidades lo podrá adquirir por unos 180 €, por ejemplo, en Rei (no olvidarse de los accesorios).

 

Adaptador Garmin ANT+ para iPhone

El nuevo Adaptador Garmin ANT+ para iPhone se venía esperando hacía tiempo. Es un pequeño dispositivo que se conecta al iPhone y que a través del estándar ANT+ lo sincroniza con la cinta de medición cardíaca, el foot pod y el sensor de cadencia y velocidad (para bicicleta). En el iPhone vamos a necesitar la aplicación Garmin Fit (cuesta menos de 1 €) y podremos disponer de información combinada entre el GPS del teléfono, ritmo cardíaco, velocidad (en el caso de no tener cobertura GPS) y cadencia. Es una opción más para controlar nuestros entrenamientos sin tenernos que dejar una pasta.  El adaptador cuesta 50 € en Wiggle.



Suunto Quest

El nuevo Suunto Quest es un potente reloj para correr e ir en bicicleta que se puede complementar con la cinta de medición de frecuencia cardíaca o con cualquiera de los dispositivos POD (GPS, podómetro, medidor de cadencia,etc.). Con un mercado muy fiel, este nuevo Suunto nos va a permitir controlar distancia, velocidad, pulsaciones, vueltas, planificar entrenos, conectarlo al ordenador a través de Movescount, reproducir las carreras con todos sus indicadores y analizar el progreso a medio y largo plazo. Como todos los Suunto’s, es muy fiable y robusto y te va a durar muchos años (el mío ya tiene más de 10 años y funciona igual que el primer día). El reloj con la cinta cardíaca y el conector inalámbrico al PC cuestan 195 € en Amazon.

 Polar RCX 5

El reloj Polar RCX 5 está diseñado para triathlon y por ello dispone de programas específicos para correr, nadar e ir en bicicleta. Es inevitable compararlo con el 910XT aunque su principal diferencia es que el RCX 5 necesita de un GPS externo (el G5) para poder realizar mediciones exactas de distancia y velocidad. Por supuesto incluye pulsómetro (a través de banda cardíaca) totalmente operativo en el agua, cosa que no sucede con el GPS, y conexión a otros sensores (cadencia ciclista, podómetro, etc.). En este vídeo se puede ver el reloj más de cerca. El reloj, el GPS G5 y la banda cardíaca cuestan 390 € en Runnering España y 428 € en Wiggle.




 
Garmin Forerunner 910XT

El nuevo Garmin Forerunner 910XT es probablemente el más avanzado reloj GPS del momento. Totalmente enfocado para triathlón, incluye las funcionalidades típicas para correr (distancia, pasos kilométricos, velocidad, entrenamientos, intervalos, etc.) así como funciones avanzadas para natación entre las que destacan el cálculo de la longitud de la piscina, ritmos, velocidad y eficiencia nadadora (SWOLF). El cambio entre deporte es muy rápido, la batería aguanta hasta 20 horas e incorpora altímetro barométrico y conexión ANT+. Sin banda cardíaca cuesta 399 € en Runnering España.


Bryton Cardio 30 GPS

El Bryton Cardio 30 GPS se suma a la exclusiva lista de relojes deportivos con GPS específicamente diseñados para el running y el ciclismo. Probablemente, este es uno de los modelos más pequeños del mercado que podríamos considerar apto para entrenar y competir. A nivel funcional viene muy completo (distancia, velocidad, ritmo, entrenamientos, conexión con mapas,…) e incluye además banda cardíaca para la monitorización del pulso. Las críticas son muy buenas aunque de momento escasas. La opción con banda torácica cuesta 170 € y sin ella, 127 €, siempre en Runnering España.



Garmin Forerunner 610

Por fin lo tenemos ya en España: el nuevo Garmin Forerunner 610 es el reloj con GPS más evolucionado del momento. Con mejores prestaciones que el 410, su principal novedad es su pantalla táctil de manejo más fácil y exacto que la serie 400. Incorpora pantallas personalizables, virtual partner, virtual racer, alertas por vibración, entrenamiento por intervalos, autolap, descarga inalámbrica y todo ello en un reloj resistente al sudor y a las salpicaduras con un tamaño discreto. Más información en inglés en este vídeo. Con la correa del pulsómetro cuesta 399 € en Runnering España y 415 € en Wiggle.



 

Nike+ SportWatch GPS con TomTom

Ya se puede comprar (de momento en Reino Unido) el nuevo Nike+ Sportwatch GPS con TomTom, un reloj con cronómetro y GPS pensado para corredores y donde lo mejor es su atractivo diseño. El GPS viene de la mano de TomTom y combinado con el sensor Nike+ asegura que incluso en condiciones de poca recepción GPS (por ejemplo, en bosques, túneles o callejones estrechos) vamos a poder seguir registrando velocidad y distancia. A través de su conexión USB se puede cargar la batería del reloj y descargar los datos de la carrera o entreno al PC para visualizarlo sobre mapas. En esta primera versión no se han incorporado funciones avanzadas de entreno como la competición contra marcas anteriores, etc. Se podrá comprar en la Tienda Nike por 199 € y en Wiggle por 208 €.

 

Timex Ironman Global Trainer GPS

El nuevo Timex Ironman Global Trainer GPS es uno de los pocos relojes del mercado totalmente compatibles para triathlon y no sólo para el running. A la larga experiencia de Timex se une ahora la tecnología GPS para regalarnos este reloj de gran display y altamente configurable que nos va a permitir programar entrenos, controlar intervalos, descargar datos sobre mapas, controlar transiciones de carrera, medir ritmo cardiaco (cinta no incluída en este modelo) y un montón de cosas más. La única pega que le veo es que es un poco grande si lo comparamos por ejemplo con el 405410 (comparar tamaños) pero teniendo en cuenta todo lo que puede hacer y su precio, es toda una opción. Se puede comprar por 180 € en Amazon Inglaterra.








ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Este domingo termino la primera semana del entrenamiento DURO para la media de aranjuez.

La rodada larga de ayer se dio bien, comenze con mi amigo Gaspar unos 8 km en poco mas de media hora a 4 y pico el km, para luego acabar los ultmos cinco km a 4:30. 

En total 15 km en 1 hora 22 minutos.

Creo que en la carrera, despues de descansar 3 dias, puedo acercarme a la 1: 30 min en total.

ENTRENAMIENTO TRIATLON

La revista TRIATLON, de la que soy acerrimo seguidor, va a publicar este mes, junto con su revista, el suplemento para el entrenamiento del IRON MAN, aqui os dejo el primer suplemento para el entrenamiento de un triatlon de " corta distancia".

Este es el objetivo que tengo para el año que viene, ya que para este año tengo el de acabar un MARATON.

SUPLEMENTO.PDF

DEPORTE INFANTIL

Cuidado con el deporte que enseñamos a nuestros hijos....


jueves, 23 de febrero de 2012

ULTRAMOTIVACION

Hoy voy a poner una serie de videos ultramotivadores para hacer deporte, la mayoria de ellos anuncios de marcas deportivas pero el primero es una mezcla de varios anuncios y molaaaaaa muuuucho.



Tipo militar " you can be a champion "


Deportes americanos

Y para terminar uno que llega al corazon

 

miércoles, 22 de febrero de 2012

CLIFF DIVING EN YUCATAN

Muy pocos se atreven a hacer lo que estos deportistas han realizado estos días en tierras mexicanas. RedBull ha celebrado su prueba de 'Cliff Diving' en Yucatán. Ha sido la segunda de las siete paradas que están incluídas en el calendario 2011. Los escenarios, a cual más espectacular. 
 
El pasado 12 de marzo se disputó la primera prueba de este peculiar deporte en Rapa Nui (Chile). En las próximas citas, 'Cliff Diving' de RedBull visitará países como Grecia, Francia, Ucrania o Estados Unidos. Pero mucha gente se preguntará cómo es esta competición. Pues bien, los 12 mejores saltadores de altura que representan a 10 países de todo el globo terráqueo luchan para lograr los mejores ejercicios... ¡¡desde casi 30 metros de altura!!
Cinco jueces son los  encargados de evaluar a todos los saltadores y, hasta el momento, el colombiano Orlando Duque lidera la clasificación tras ganar en Yucatán y sumar en las dos primeras pruebas un total de 486 puntos. Este deporte es presenciado por muchos espectadores por la espectacularidad de los saltos y por la belleza de los lugares donde se celebra la competición. 

Este video de Yucatán acerca un poco más al aficionado de los deportes extremos lo que es el 'Cliff Diving'. Os dejo también un link para que disfrutéis de las mejores imágenes.

Yo he estado en Mejico dos veces y solo me meti una vez en un Cenote
y porque estaba derrumabado y era como el nacimiento de un rio, los demas eron negros y profundos.... y ademas hacian sacrificios de jovenes virgenes Huuuuuuuu ¡¡¡¡ 

martes, 21 de febrero de 2012

ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

El entrenamiento de ayer con 60min a 5 min el km fue psicologicamente agotador porque
 " conscientemente" nunca habia ido tan deprisa tanto tiempo, pero..... lo consegui ¡¡¡¡

Hoy las series a 4:30 y a 4:00 con descansos a 6 min se me han hecho raras porque las esperaba mas duras, pero al final he notado las piernas muy congestionadas y las pulsaciones no han subido de 160ppm, con lo que muy bien.

Mañana descanso que dedicare a.... CURRAR.


SALTOS BASE NATURALES

En el interior de una mina abandonada en Polonia hay un abismo de 80 metros, al que hay que acceder tras descender a 120 metros bajo tierra. Desde allí un grupo de amigos saltaron al vacío en una caída de 60 metros.

Lo que hace la peña por encontrar oro ...




Espectacular video en el que se puede observar saltos extremos de paracaidismo en el llamado Sótano de las Golondrinas en México, una cueva con casi 400 metros de profundidad que se convierte en un reto para los más valientes…

lunes, 20 de febrero de 2012

1ª MEDIA MARATON DE ARANJUEZ

Mi compañero de cinta en el gym Javier Sanz, del que os pondre una entrada mas adelante, me ha preparado un nuevo entrenamiento preparatorio para la media maraton de Aranjuez del 18 de Marzo... y pretende que si lo acabo en 1:30 me haga el maraton de Madrid en Abril... esta locoooooo.

Hay va:

1º día: 60' a 5-5:15.

2º día: calentas 20 minutos + 10 cambios de 1 minuto a 4:30 los primeros y 4 los últimos recuperando 2 minutos a 6 + 15' de descalentamiento

3º día: descanso

4º día: 10 ' de calentamiento: + controlado de 40' (velocidad constante) a 4:30 + 15' de descalentamiento

5º día: 65 ' a 5:15

6º día: descanso

7º día: 15 km en progresión empezando a 5:30 y acabando los 5 últimos a 4:30

Aunque vayas fresco no te pases nunca de la velocidad que te digo y si llevas pulsómtero tampoco te pases de 170. 

Hoy comienzo ya os contare... ¡¡¡¡ VAMOOOOS !!!

 

HAILE GEBRSELASSIE

Un nuevo informe Robinson que cada vez me deja mas fascinado y me mueve la fibra sensible.

Esta vez sobre el mas grande corredor de Maratones de la historia :

HAILE GEBRSELASSIE

 Lo que cuestan los retos....

 

UN MARATON A 32 GRADOS.... ¡ BAJO CERO!

El maratón como nunca se había visto. 27 atletas, entre ellos un español llamado Fernando González, han participado en la 'North Pole Marathon', una carrera con un recorrido circular de 42 kilómetros en uno de los puntos más insólitos de nuestro globo terráqueo.
   
La temperatura fue lo más extremo que padecieron todos los deportistas. Durante el día del maratón, los atletas corrieron a 32 grados bajo cero. El vencedor fue el húngaro Istvan Toth. El español Fernando González finalizó la prueba en cuarta posición.

'North Pole Marathon' tiene una página web en donde se puede consultar los tiempos de todos los corredores y las imágenes más impactantes de una de las pruebas más duras en cuanto al atletismo se refiere. 


A cualquier cosa le llaman frio.....

DEAN´S BLUE HOLE

Lo que os traigo hoy son de las imágenes que gustan ver por su espectacularidad y porque además forma parte ya de la historia de los deportes extremos. Ocurrió hace unos meses y el protagonista es un francés llamado Guillaume Nery. Este deportista está especializado en buceo libre (también llamado apnea) y se enfrentó al agujero azul más profundo del mundo sin ningún tipo de ayuda. A pleno pulmón.
 
Guillaume Nery se desplazó a las Islas Bahamas para enfrentarse al Dean's Blue Hole, de 202 metros y su gesta sirvió además para realizar un vídeo que es sobre todo artístico y que muestra la dificultad y la belleza de este agujero azul. Su gesta ha dado la vuelta al mundo y las imágenes que os muestro más abajo han sido una auténtica revolución en Youtube.

Ni que decir tiene que Nery es el campeón del mundo en apnea y que el Dean's Blue Hole de las Islas Bahamas duplica prácticamente el resto de los agujeros azules que están repartidos por todo nuestro globo terráqueo. Éstos son cuevas submarinas normalmente circulares y que se formaron en la Edad de Hielo. El francés Guillaume Nery se puso cara a cara con el más peligroso de todos... y nos regaló estas imágenes para la historia.


Antes de ver el video ya me da miedo el agujero...


QUE GUAPOOOOOOO ¡¡¡¡¡

viernes, 17 de febrero de 2012

EPIC5

Este es el video del que os hable ayer del EPIC5 , en el que un puñado de deportistas realizan cinco ironmans en cinco dias seguidos en las cinco islas de Hawai.

El organizador es Jason Lester, un deportista que tiene un brazo inutilizado por un accidente de coche cuando era pequeño.


Esta muy bien porque es en español ( asi se entiende) y te narra todos los entresijos de la prueba.



De nuevo otro video con el os van a dar ganas de salir a correr, hasta mi hijo Hector cuando lo estaba viendo me ha dicho: 
" papa quiero ir con la biciiiiiiii" 
yo le he contestado: 
" mañana por la mañana salimos"
 " NO ¡¡¡¡ QUIERO ... AHORA ¡¡¡¡¡ 
me ha respondido....

Este es el efecto que quiero inculcar jejejeje ganas de hacer deporte.




KILIAN JORNET


 Estoy leyendo esta biografia/filosofia ... de un chaval que corre carreras de ultradistancia ( mas de 100 km) por el monte o por donde le pille y carreras de esqui de fondo y que es tan superior que la marca SALOMON le ha tenido que hacer unas pruebas para el solo,
 las " Kilian´s Quest".... ALUCINANTE

Este chaval se llama Kilian Jornet, es del pirineo catalan y es nada mas y nada menos que con ventitantos añitos es todo esto:

TRAIL RUNNING
  ULTRARUNNING

- Winner Ultra Trail Mont Blanc 2008, 2009,2011


- Winner Grand Raid Reunion 2010

- Winner WS100 2011

- Winner TNF Australia 100 2011

- Record GR 20 (200km,17000m - 32h54')

- Record Tahoe Rim Trail (280km,14000m - 38h32')


SUMMITS

- Record Up/Down Kilimanjaro (5h22-7h14)


SKYRUNNING

- World Champion skyrunning 2007, 2008, 2009, 2010

- Winner Zegama 2007, 2008, 2010, 2011

- Winner Giir di mont 2008, 2009, 2010, 2011

- Winner Sierre Zinal 2009, 2010

- European Champion skyrunning 2008

- Winner skyrace & skygames 2008

- Winner Sentiero delle Grigne 2007, 2008

- Winner Climbathon Malasia 2007, 2009, 2011




SKI MOUNTAINEERING
CHAMPIONSHIPS

- World Champion Overall 2011

- World Champion Individual 2011

- World Champion Vertical Race 2010, 2011

- 2nd World Championships Individual 2010

- European Champion Vertical Race 2009, 2011

- European Champion Overall 2011

- 2nd European Championships Individual 2011

- 2nd European Championships Relays 2009

- 3st World Championships Long distance 2008

- 3st World Championships Relays 2008



WORLD CUP


- Winner Individual World Cupl 2009, 2010, 2011

- 3st Overall World Cup 2009

- 3st Individual World Cup 2008

- Winner 7 World Cup races:

- Winner Valerette 2008

- Winner Civetta ski raid 2009

- Winner Pila 2010

- Winner Etna 2010

- Winner Pelvoux 2011

- Winner Marmotta 2011

- Winner Andorra Vertical Race 2012

- Winner Andorra Individual 2012

- 2nd WC Andorra 2009

- 2nd WC Transclautana 2010

- 2nd WC Transcavallo 2011



OTHERS


- Winner Pierra Menta 2008, 2010, 2011 (with Florent Troillet)

- Winner Mezzalama 2011

- Winner Mountain Attach 2011, 2012

- 4th Patrouille des Glaciers 2010 (with MArc Pinsach & Marc Solà)

- 5th Tour du Rutor 2009 (with Marc Solà)

- Spain Champion Individual & Vertical Race 2008,2009,2010, 2011, 2012


YOUNG


- World Champion Espoir Vertical Race & Individual 1010

- World Champion Espoir vertical race & long distance 2008

- Winner European Cup Grindelwald 2007

- European Champion Junior indiuvidual, vertical race & relays 2007

- World Champion Cadet Vertical Race 2004
TRAIL RUNNING
ULTRARUNNING


- Winner Ultra Trail Mont Blanc 2008, 2009,2011


- Winner Grand Raid Reunion 2010


- Winner WS100 2011


- Winner TNF Australia 100 2011


- Record GR 20 (200km,17000m - 32h54')


- Record Tahoe Rim Trail (280km,14000m - 38h32')




SUMMITS


- Record Up/Down Kilimanjaro (5h22-7h14)




SKYRUNNING


- World Champion skyrunning 2007, 2008, 2009, 2010


- Winner Zegama 2007, 2008, 2010, 2011


- Winner Giir di mont 2008, 2009, 2010, 2011


- Winner Sierre Zinal 2009, 2010


- European Champion skyrunning 2008


- Winner skyrace & skygames 2008


- Winner Sentiero delle Grigne 2007, 2008


- Winner Climbathon Malasia 2007, 2009, 2011


- Winner skyrace Andorra 2007, 2008, 2009


- Winner Dolomites skyrace 2008


- Winner Ontake skyrace 2007


- Winner Troffeo Kima 2010


- Winner Olla de Núria 2009, 2010


- Winner Table Mountains 2011




VERTICAL KILOMETER


- 2x KV Fully (best time 31'52'')


- 4x KV Manigod (best time34'05'')
Os pongo un video para que veais que todo un campeon puede ser una persona de lo mas humilde y sana ( como son casi todos los campeones) ¡¡¡ Ahh !!! y para los franchutes.... es ESPAÑOL

CORRER O MORIR
  

LUCHAR POR VIVIR

Hoy voy a poner un reportaje que me ha enviado mi cuñado David ( deportista amater que corre, juega al badminton, va en bici...) sobre unos compañeros suyos que son campeones del mundo de badminton, tienen sus curritos y encima estan TRANSPLANTADOS, pero ¡¡ hoo !! casualidad no los conoce nadie... pues hay va mi granito de arena para que sean cada vez mas conocidos.

En el video tambien salen otros deportistas anonimos que no solo tienen que lidiar con el curro, el entreno y la familia sino que ademas tienen que luchar por sobrevivir, algo de lo que muchos no somos conscientes en nuestra vida.

¡¡¡ Va por ellos !!!



Tambien os pongo un video que me impresiono mucho, ya que es uno de mis jugadores favoritos de rugby.

Recientemente le han diagnosticado que necesita otro transplante ( este video es con el priemr problema renal)  y sigue luchando.


jueves, 16 de febrero de 2012

JOSEF AJRAM

Este atleta, bastante conocido hoy en dia, le conoci por casualidad al investigar el iron man y el ultraman se llama josef ajram y es un DayTrader que en sus ratos libres hace pruebas de ultrafondo como el ultraman ( 8 km nado, 150 km en bici el segundo dia 280 km en bici y para terminar una doble maraton 84 km corriendo)
Tambien ha realizado el marathon de sables ( seis dias en el desierto recorriendo 200 km a pie y llevando tu comida a cuestas), la famos  epic5 ( 5  ironman en cinco dias seguidos en las cinco islas de Hawai) y muchas mas que podeis ver en su pagina web.

Os voy a poner dos videos que me fueron de inspiracion y mañana os pondre el de la Epic 5, estos videos demuestran que el poder de la mente es primordial para alcanzar tus objetivos y como dice el lema de Josef Ajram WHERE IS THE LIMIT?

Este es el de el Marathon de Sables


Y este el informe Robinson del Ultraman de Hawai ( solo compiten 35 personas por invitacion) son dos partes

 

 
A que os dan ganas de correr, viendolos me pico el gusanillo y ....


LOS HERMANOS POU

Hoy voy a poneros un video de unos hermanos que me han dejado fascinado y que no conoce casi nadie fuera del mundo de la escalada, " los hermanos Puo".

Me fascina esta gente que tiene el valor de hacer de su vida su recreo y que disfrutan tanto con lo que hacen.

Que nadie olvide que debajo de esto hay muuuuuucho entrenamiento y esfuerzo.

Lo interesante de estas personas es que los ves y aunque no tengas ni p.. idea de ese deporte o de lo que hacen te atrae la felicidad que transmiten y la pasion que le ponen a lo que hacen.

No hace falta ser un deportista famoso y forrado para ser una persona feliz.

Tambien os pongo su ultima hazaña

el comienzo

Bueno este es el comienzo de una herramienta para poder expresar todo lo que siento, veo, investigo, encuentro... sobre el mundo del deporte, pero no del deporte visto desde un punto de vista del exito mundial, el dinero y la fama, sino del exito en el esfuerzo, la constancia y muchas veces desde el mas absoluto anonimato.

Tambien soy deportista popular de boxeo y carreras de media y larga distancia en principio... para luego intentar acometer nuevos retos mas ambiciosos que ya ire contando en este blog.

Soy como casi todos vosotros una persona que curra, tiene hijos, no es millonario y tiene que sacar tiempo de debajo de las piedras para poder entrenar sin perderme parte de mi vida.

Espero que os guste y disfruteis de las noticias, fotos, videos... que ire poniendo.

Citius, Altius, Fortius