ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Ultima semana de entrenamiento antes de la media de Aranjuez.

Las sensaciones son un poco contradictorias ya que estoy cansado, pero me ha dicho el trainer Javi que es normal ya que hemos hecho mucha carga estas tres semanas,  me ha puesto un entrenamiento de descarga que se dividira en los siguientes trabajos:

Lunes 60 minutos a ritmo fácil.

Miércoles: 60 minutos a ritmo facil intercala 10 cambios de ritmo de un minuto al ritmo de competición: 4:20-4:30 descansando 5 minutos entre ellas al ritmo fácil.

Viernes: 50 minutos y acaba con 5 rectas de 100 metros a ritmo casi de sprint.

El sábado un paseo de 1 hora andando deprisa. 

Ademas de esto estoy realizando una dieta disociada de tres dias de solo proteina para vaciar las reservas de glucogeno para luego seguir con tres dias de carga de hidratos, de esta manera conseguimos cargar de energia el cuerpo para la carrera.

Despues de la tirada larga del Domingo mi objetivo es acabar la media por debajo de 1:45.

pues no creo que me acerque a 1:30

Ya os contareeee, luego el domingo comida y cena familiar y algun cubatilla caera jejejejeje

MEDIAS DE COMPRESION

Debido a mi entrenamiento para la media de Aranjuez tengo los gemelos muuuuy cargados, me dolian todo el dia y casi no podia andar correctamente sin que me dolieran.

Estaban como piedras, me acorde de unas medias de compresion que me compre para correr pero que no las habia usado nada mas que un dia porque me apretaban demasiado, me las puse y..... ohhhh milagro, senti una relajacion en los gemelos una sensacion de descanso alucinante.

Me las deje toda la tarde, planche, hice la cena, limpie la cocina.... y me las quite por la noche, al dia siguiente, cuando normalmente me levantaba con dolores en las piernas, no sentia nada, pero nada nada.

Se lo he consultado a mi fisio Roberto y me ha dicho que es normal, las medias de compresion realizan una serie de presiones en las piernas para que el retorno venoso sea mejor y se limpie el lactato.

Os dejo algunas indicaciones sobre las medias, y si podeis comprarlas notareis un gran descanso y una gran recuperacion para volver a salir a correr al dia siguiente.

Os dejo este enlace en el que se explica bastante bien todo lo referente a las medias de compresion para correr, aunque tienen otras aplicaciones como mejora para las varices, descarga para personas que trabajan de pie....

MEDIAS DE COMPRESION

Las podeis conseguir por unos 30€ si son mas baratas mosquearos, yo tengo las MEDILAST