Mi compañero de cinta en el gym Javier Sanz, del que os pondre una entrada mas adelante, me ha preparado un nuevo entrenamiento preparatorio para la media maraton de Aranjuez del 18 de Marzo... y pretende que si lo acabo en 1:30 me haga el maraton de Madrid en Abril... esta locoooooo.
Hay va:
1º día: 60' a 5-5:15.
2º día: calentas 20 minutos + 10 cambios de 1 minuto a 4:30 los primeros y 4 los últimos recuperando 2 minutos a 6 + 15' de descalentamiento
3º día: descanso
2º día: calentas 20 minutos + 10 cambios de 1 minuto a 4:30 los primeros y 4 los últimos recuperando 2 minutos a 6 + 15' de descalentamiento
3º día: descanso
4º día: 10 ' de calentamiento: + controlado de 40' (velocidad constante) a 4:30 + 15' de descalentamiento
5º día: 65 ' a 5:15
6º día: descanso
7º día: 15 km en progresión empezando a 5:30 y acabando los 5 últimos a 4:30
Aunque vayas fresco no te pases nunca de la velocidad que te digo y si llevas pulsómtero tampoco te pases de 170.
Hoy comienzo ya os contare... ¡¡¡¡ VAMOOOOS !!!
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