Ultima semana de entrenamiento antes de la media de Aranjuez.
Las sensaciones son un poco contradictorias ya que estoy cansado, pero me ha dicho el trainer Javi que es normal ya que hemos hecho mucha carga estas tres semanas, me ha puesto un entrenamiento de descarga que se dividira en los siguientes trabajos:
Lunes 60 minutos
a ritmo fácil.
Miércoles: 60
minutos a ritmo facil intercala 10 cambios de ritmo de un minuto al ritmo de
competición: 4:20-4:30 descansando 5 minutos entre ellas al ritmo fácil.
Viernes: 50
minutos y acaba con 5 rectas de 100 metros a ritmo casi de sprint.
El sábado un
paseo de 1 hora andando deprisa.
Ademas de esto estoy realizando una dieta disociada de tres dias de solo proteina para vaciar las reservas de glucogeno para luego seguir con tres dias de carga de hidratos, de esta manera conseguimos cargar de energia el cuerpo para la carrera.
Despues de la tirada larga del Domingo mi objetivo es acabar la media por debajo de 1:45.
pues no creo que me acerque a 1:30
Ya os contareeee, luego el domingo comida y cena familiar y algun cubatilla caera jejejejeje
Debido a mi entrenamiento para la media de Aranjuez tengo los gemelos muuuuy cargados, me dolian todo el dia y casi no podia andar correctamente sin que me dolieran.
Estaban como piedras, me acorde de unas medias de compresion que me compre para correr pero que no las habia usado nada mas que un dia porque me apretaban demasiado, me las puse y..... ohhhh milagro, senti una relajacion en los gemelos una sensacion de descanso alucinante.
Me las deje toda la tarde, planche, hice la cena, limpie la cocina.... y me las quite por la noche, al dia siguiente, cuando normalmente me levantaba con dolores en las piernas, no sentia nada, pero nada nada.
Se lo he consultado a mi fisio Roberto y me ha dicho que es normal, las medias de compresion realizan una serie de presiones en las piernas para que el retorno venoso sea mejor y se limpie el lactato.
Os dejo algunas indicaciones sobre las medias, y si podeis comprarlas notareis un gran descanso y una gran recuperacion para volver a salir a correr al dia siguiente.
Os dejo este enlace en el que se explica bastante bien todo lo referente a las medias de compresion para correr, aunque tienen otras aplicaciones como mejora para las varices, descarga para personas que trabajan de pie....
Hoy os voy a poner varios videos sobre un deporte que conoci relativamente tarde pero que me ha enganchado hasta el tuetano, el boxeo.
Este deporte siempre degradado por agresivo, creador de tontos.... es un deporte limpio, respetuoso con el contrario, que proteje de golpes inecesarios.... ademas de ser un deporte en el que consigues una gran forma fisica sin nisiquiera pegarte un puñetazo ya que hay que tener en cuenta que se tienen que aguantar ocho asaltos minimo, si es compeonato del mundo son doce, .de tres minutos con un minuto de descanso solamente.
Comenze entrenando con mi amigo Jose en el gimansio y hasta que no lo practicas no sabes lo dificil que es, esquivas, combinaciones, movimientos de piernas, guardia alta, guardia baja, movimientos de cuerpo, rapidez, fondo fisico, golpes fuertes, golpes bajos, analizar al contrario, saber dosificar...
Lo dicho un deporte muy sano si no eres un zumbado de esos que se cree Rocky Balboa y que va a destrozar a su compañero de ring, esa gente son las que dan mala fama al boxeo y a los deportes de contacto, unos deportes que te aseguro te haran conocer a las personas mas nobles y fieles del mundo, ten en cuenta que de ti depende su cara jejejeje, en serio cuendo entrenas con alguien tienes que confiar mucho en el ya que el riesgo de un mal golpe siempre existe y si entrenas con una persona maja es una pasada, como me ha pasado a mi.
Mike Tyson, el campeon de los pesos pesados mas joven de la historia en sus buenos tiempos, mirad como se mueve en los entrenamientos ALUCINANTE
Ahora una mirada nostalgica al pasado con Rocky Marciano y Joe Louis
Observar como se entrena en la actualidad uno de mis boxeadores favoritos Manny Pacquiao , otra persona que salida de la pobre Filipinas se ha convertido en el mejor boxeador de la actualidad y algunos dicen de todos los tiempos, aunque yo creo que a cada uno su epoca los diferencia bastante.
Este sera un tema recurrente en el blog, ya que es un deporte que quiero desmitificar y promover ya que creo que infunde unos valores que estan muy lejos de lo que oimos de el.
Bueno... ayer corri junto ami cuñado David los 10km de Pinto, una carrera muy bien organizada, con un recorrido muy chulo por todo el pueblo y con una bolsa y regalos muy guapos, tan guapos que nos estraño en estos tiempos de crisis ya que en las grandes no te dan ni la mitad:
- Camiseta tecnica conmemorativa, bastante original ( ver foto)
- Bolsa de estas que se llevan ahora de lona con cierre por cuerdas.
- Una pinza para la nevera
- Una pinza con soporte para fotos
- Una Fanta
- Una botella de agua
- Una palmerita de chocolate Hummmmmmm
- Un saladito de no se que
- Regalos por sorteo
- Y....... una barra con un caño de cerveza para todo el que quisiera A-L-U-C-I-N-A-N-T-E
Y ademas el avituallamiento era con botellas de agua no con vasitos.
Por lo tanto un 10, el año que viene volveremos.
Ahhhhh ¡¡¡¡ que me queria escapar.... en la salida nos emocionamos un poco ( en contra de lo que alguien me dijo que no hiciera) y salimos muy rapidillos, con lo que lo pagamos un poco al subirse mucho las pulsaciones...
En fin... 45.50 minutos los 10 km " me cago en ......."
Hoy he tenido recuperacion, 60 minutos a 5:15 y bien.
Mañana las temidas series que ya son de 4000 m este Javi esta locoooooooooo
Visitando la pagina de facebook de mi " entrenador" Javi Sanz, del que ya realizare una entrada en el blog,vi que le gustaba el documental de Marco Olmo.
Y como no.... me lo compre a traves de una pagina italiana que me lo mando sin problemas.
Un documental que refleja como una persona que trabaja 8 horas en una escavadora, corre antes de trabajar y despues y con una edad tardia para empezar en el running ha conseguido grandes logros y ganar carreras tan miticas como el Ultratrail del Mont Blanc
con una distancia de unos 166 km, y un desnivel acumulado de unos 9.400 metros
Una persona que ha corrido junto a el dice lo siguiente:
"Allí ( en el marathon de sables) era considerado como una bestia
del ultrarunning pero a la vez como un “bicho raro”, y la verdad es que
por el aspecto que lucía, tenía más de “raro” que de bestia del
ultrarunning.
Estamos hablando del año 2005, en plena explosión de tejidos y
materiales ultraligeros, resistentes y protectores contra la arena del
desierto.
La indumentaria de Marco era como en la portada de su DVD,
pantalón de atletismo muy cascado, camiseta de running vieja con cuatro
parches de sus mecenas, una gorra que también lucía un parche pero
además torcido y mal cosido, una mochila de la marca Invicta -típica
entre italianos en los años 80/90- más propia de turismo que de running,
y unas zapatillas voladoras con polainas caseras para protegerse de la
arena de las dunas. La verdad es que el aspecto visual de un competidor y
ganador tan mitificado como Marco, se alejaba del 98% del resto de los
competidores que llevábamos tejidos Gore, mochilas ultraligeras y
especialmente diseñadas para la ocasión, pulsómetros de última
generación, etc…
Marco es un hombre de pocas palabras pero
mucho sacrificio.
Recuerdo un momento en el que coincidí con él mientras nos
trasladaban en camiones a las haimas, donde intercambié unas breves
palabras. Digo breves porque realmente fueron eso, breves. Decían que
durante la MdS solo se alimentaba de parmesano, lo cual tiene mucha
lógica ya que es uno de los alimentos que más energía proporciona, pero
claro, ¿solo de queso parmesano? ¡si todos llevábamos comida liofilizada
rollo astronauta, geles y barritas cañeras!.
Lo que sí pude comprobar por mi mismo es que Marco era el último en
salir de su saco de dormir, el tío apuraba hasta el último minuto, como
si no tuviera prisa, como si aquello no fuera con él…cuando el resto ya
llevábamos horas en pie, habíamos desayunado, liberado de nuestras
necesidades y nuestro corazón ya estaba palpitando más de lo que debía
por la propia excitación de lo que nos esperaba."
El documental acerca de manera silenciosa pero a la vez directa, la
figura de Marco y su entorno. Sus frustraciones y pasiones. Su
“cercanía” hacía los demás y su estilo de humor. Increíble la frase “en
la vida soy un perdedor y corro por venganza”, quizás esta frase sea la
que mejor defina a Marco Olmo.
The Runner/Il Corredore que es como se titula el documental, cuenta
con muchos momentos de silencio, de pocas palabras, y así es Marco, un
hombre de pocas palabras pero un brillante corredor solitario.
Si te gusta el ultrarunning o simplemente te apasionan las historias de personas auténticas, no dejes de verlo.
Ayer me toco entrenamiento cn cuestas de 100m UFFFF vaya tela, aunque mejor que las series de 2000.
Lo alucinante es como va respondiendo el corazon, lo subes a 175ppm y a los 3 minutos ya lo tienes preparado a menos 130 para volver a subir la cuesta.
Por la tarde muuuy cansado pero las piernas perfectas.
Hoy me tocan 65 minutos de carrera continua a 5:15 el km y el domingo me salto el entreno para correr una carrerita de 10km con mi cuñado David en su pueblo, PINTO, cuna de grandes ciclistas y deportistas como Alberto Contador.
Hay va el recorrido, luego comida con mis cuñados y mi sobrinita Lucia.
Hace unos meses lei un libro llamado " nacidos para correr" me gusto mucho la trama de la historia y como la narraba el autor, para ser un libro sobre correr se hace muy pero que muy ameno.
Pero lo mas interesante de este libro era que trata de convencernos de que correr descalzo es la mejor manera de no tener lesiones y de adaptar mejor los pies y la pisada para la carrera y la vida normal.
Es decir que si tu tienes una superficie acolchada pises bien o mal no vas a sufrir dolor, puesto que no notas nada, hasta que lo notas en las rodillas, la espalda, el cuello...
De otra menera si tu corres o andas con zapatillas minimalistas, es decir de poca suela, notas cada mal paso, cada mala postura del pie directamente en el pie e intuitivamente la corriges, te colocas mas recto y fortaleces los pies, que por si alguien no lo sabe son el reflejo de todas las partes de nuestro cuerpo ( refelxologia)
A lo que estamos acostumbrados es a reducir el dolor envolviendo todo con almoadillas, camaras de aire...y lo que no hacemos es lo unico realmente util y que nos durara toda la vida sin tener que contar con ningun
" aparato" fortalecer nuestro cuerpo para aguantar mejor la vida.
Si nuestro cuerpo es una maquina tan perfecta que nadie ha sido capaz de emularla ni tan siquiera de cerca como vamos a pretender ser mejores tapando las virtudes de nuestro mismo cuerpo.
Yo he corrido y ando a menudo con zapatillas minimalistas y la verdad es que he notado un beneficio muy grande en esta tecnica, de hecho mis hijos cuando llegan a casa se quitan los zapatos y andan descalzos hasta en invierno y os diria que corren mejor y mas rapido que con zapatillas, ademas de tener unos pies grandes y fuertes, como el padre jejejeje.
Si os interesa la tematica os pongo un video sobre el tema y unos enlaces para que veais la cantidad de paginas que existen sobre la tecnica minimalista a la que las grandes marcas se estan uniendo.
Este video es un poco largo pero es un resumen del libro mediante imagenes bastante bueno
A continuacion un video donde nos enseña ladiferencia entre un corredor normal y uno minimalista, una tecnica que se puede adaptar a correr con zapatillas acolchadas, yo lo hago.
No os creais que por no correr no os vale para nada, andar descalzos o con calcetines por la casa, compraros las zapatillas del decatlon de 10 € que hay muchos colores y auque al principio os dolera un poco la planta del pie empezareis a notar los beneficios de manera inmediata.
