Ultima semana de entrenamiento antes de la media de Aranjuez.
Las sensaciones son un poco contradictorias ya que estoy cansado, pero me ha dicho el trainer Javi que es normal ya que hemos hecho mucha carga estas tres semanas, me ha puesto un entrenamiento de descarga que se dividira en los siguientes trabajos:
Lunes 60 minutos
a ritmo fácil.
Miércoles: 60
minutos a ritmo facil intercala 10 cambios de ritmo de un minuto al ritmo de
competición: 4:20-4:30 descansando 5 minutos entre ellas al ritmo fácil.
Viernes: 50
minutos y acaba con 5 rectas de 100 metros a ritmo casi de sprint.
El sábado un
paseo de 1 hora andando deprisa.
Ademas de esto estoy realizando una dieta disociada de tres dias de solo proteina para vaciar las reservas de glucogeno para luego seguir con tres dias de carga de hidratos, de esta manera conseguimos cargar de energia el cuerpo para la carrera.
Despues de la tirada larga del Domingo mi objetivo es acabar la media por debajo de 1:45.
pues no creo que me acerque a 1:30
Ya os contareeee, luego el domingo comida y cena familiar y algun cubatilla caera jejejejeje
No hay comentarios:
Publicar un comentario