viernes, 2 de marzo de 2012

ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Ayer me toco entrenamiento cn cuestas de 100m UFFFF vaya tela, aunque mejor que las series de 2000.

Lo alucinante es como va respondiendo el corazon, lo subes a 175ppm y a los 3 minutos ya lo tienes preparado a menos 130 para volver a subir la cuesta.

Por la tarde muuuy cansado pero las piernas perfectas.

Hoy me tocan 65 minutos de carrera continua a 5:15 el km y el domingo me salto el entreno para correr una carrerita de 10km con mi cuñado David en su pueblo, PINTO, cuna de grandes ciclistas y deportistas como Alberto Contador.

Hay va el recorrido, luego comida con mis cuñados y mi sobrinita Lucia.


CORREDOR MINIMALISTA O FOREFOOT

Hace unos meses lei un libro llamado " nacidos para correr" me gusto mucho la trama de la historia y como la narraba el autor, para ser un libro sobre correr se hace muy pero que muy ameno.

Pero lo mas interesante de este libro era que trata de convencernos de que correr descalzo es la mejor manera de no tener lesiones y de adaptar mejor los pies y la pisada para la carrera y la vida normal.

Es decir que si tu tienes una superficie acolchada pises bien o mal no vas a sufrir dolor, puesto que no notas nada, hasta que lo notas en las rodillas, la espalda, el cuello...

De otra menera si tu corres o andas con zapatillas minimalistas, es decir de poca suela, notas cada mal paso, cada mala postura del pie directamente en el pie e intuitivamente la corriges, te colocas mas recto y fortaleces los pies, que por si alguien no lo sabe son el reflejo de todas las partes de nuestro cuerpo ( refelxologia)

A lo que estamos acostumbrados es a reducir el dolor envolviendo todo con almoadillas, camaras de aire...y lo que no hacemos es lo unico realmente util y que nos durara toda la vida sin tener que contar con ningun
 " aparato"  fortalecer nuestro cuerpo para aguantar mejor la vida.

Si nuestro cuerpo es una maquina tan perfecta que nadie ha sido capaz de emularla ni tan siquiera de cerca como vamos a pretender ser mejores tapando las virtudes de nuestro mismo cuerpo.

Yo he corrido y ando a menudo con zapatillas minimalistas y la verdad es que he notado un beneficio muy grande en esta tecnica, de hecho mis hijos cuando llegan a casa se quitan los zapatos y andan descalzos hasta en invierno y os diria que corren mejor y mas rapido que con zapatillas, ademas de tener unos pies grandes y fuertes, como el padre jejejeje.

Si os interesa la tematica os pongo un video sobre el tema y unos enlaces para que veais la cantidad de paginas que existen sobre la tecnica minimalista a la que las grandes marcas se estan uniendo.

Este video es un poco largo pero es un resumen del libro mediante imagenes bastante bueno


A continuacion un video donde nos enseña ladiferencia entre un corredor normal y uno minimalista, una tecnica que se puede adaptar a correr con zapatillas acolchadas, yo lo hago.



No os creais que por no correr no os vale para nada, andar descalzos o con calcetines por la casa, compraros las zapatillas del decatlon de 10 € que hay muchos colores y auque al principio os dolera un poco la planta del pie empezareis a notar los beneficios  de manera inmediata.

jueves, 1 de marzo de 2012

TIM DON

Este trIatleta, no muy conocido es el tipico deportista profesional que se entrena, sufre, se sacrifica.... y se queda en un deportista con potencial pero que no llega a despuntar.



Me gusto mucho este video en que pasan unos dias junto a el mientras entrena y hace su vida normal, PERO SOBRE TODO FIJAROS COMO CORREEEEEEE.

Cuando haces deporte un poco serio, es decir... sufriendo, comprendes y sientes lo que siente esta gente cuando entrena y compite.

Aunque como digo siempre 

" HAY QUE DIVERTIRSE CON EL ENTRENAMIENTO DIARIO, LA CARRERA ES UN DIA MAS EN TU PLAN DE PREPARACION, NO SUFRIR, NO PASARLO MAL, NO OBSESIONARSE.... SOLO DISFRUTAR DE PODER HACER LO QUE TE GUSTA "


EL HOMBRE MONO

Jyoti Raju vive en el sur de India y es un consumado especialista en escalar a gran velocidad los muros de su ciudad. Es sumamente normal que los turistas puedan verle trepando al más puro estilo de un mono por el Fuerte Chitradurga. El joven tiene 23 años y espera, con el tiempo, poder enseñar su particular técnica a los más jóvenes del lugar.

Yo no se si es verdad o no pero el estilo de escalada es alucinante y encima sin atarse


Os dejo otro video sobre escalada, un deporte que no practico y no creo que pueda hacer pero que cada vez me fascina e impresiona mas.

Otro deporte que necesita un entrenamiento y un sacrificio pocas veces recompensado.

 
 

martes, 28 de febrero de 2012

ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Hoy han tocado las temidas series.

Las he realizado en la pista de atletismo del Polideportivo de Orcasitas ( mi barrio).

10 min de calentamiento
4 series de 2000m a 4:15 con 3 min de trote entre medias
15 min de descalentamiento

Temp: 16ºC

Sensaciones: Casi me muero, madre mia no ves acabar las cinco vueltas que hay que darle a la pista de las narices....
La verdad es que, al contrario de lo que creia, a partir de la segunda serie te vas encontrando mejor y el corazon responde con menos pulsaciones.

Tiempo total 1 hora y cuarto de entrenamiento.

Mañana descanso de correr pero hare algo de boxeo que tengo mono y tengo al Jose abandonado, esta haciendo pesas mientras que me preparo y esta cojiendo peso y quiere hacer aerobico jejejeje me ve fino, fino y le da envidia jejejejejeje

Bueno deportistas hasta luego.


lunes, 27 de febrero de 2012

RELOJES GPS RUNNING.... O NO

Soleus GPS 1.0

El Soleus GPS 1.0 es un reloj deportivo con GPS que ofrece información de velocidad, ritmo y distancia. No dispone de medidas y funciones adicionales pero tiene la gran ventaja de que es menos aparatoso que otros GPSs y sobre todo más barato. No dispone de conexión al ordenador por lo que no se pueden descargar los datos de carrera ni cargar rutas ni nada parecido pero si se trata de salir a correr tiene lo imprescindible: una medición exacta de la distancia y de la velocidad . Cuesta 120 € en Amazon.






 

 Motorola MOTOACTV GPS

El revolucionario Motorola MOTOACTV GPS es un extraño dispositivo que puede llevarse en plan reloj con una correa o símplemente en el bolsillo. Integra un GPS, un reproductor de música, un pulsómetro y conexión de bluetooth a los auriculares. Con todo ello podemos grabar sesiones de entrenamiento, descargarlas al PC, acompasar la música al ritmo que estamos llevando, compartir información con amigos, competir virtualmente contra otro corredor, etc… Hay un completísimo análisis (en inglés) en Run the line. En España aun no se puede comprar pero si alguien se pasa por Estados Unidos estas navidades lo podrá adquirir por unos 180 €, por ejemplo, en Rei (no olvidarse de los accesorios).

 

Adaptador Garmin ANT+ para iPhone

El nuevo Adaptador Garmin ANT+ para iPhone se venía esperando hacía tiempo. Es un pequeño dispositivo que se conecta al iPhone y que a través del estándar ANT+ lo sincroniza con la cinta de medición cardíaca, el foot pod y el sensor de cadencia y velocidad (para bicicleta). En el iPhone vamos a necesitar la aplicación Garmin Fit (cuesta menos de 1 €) y podremos disponer de información combinada entre el GPS del teléfono, ritmo cardíaco, velocidad (en el caso de no tener cobertura GPS) y cadencia. Es una opción más para controlar nuestros entrenamientos sin tenernos que dejar una pasta.  El adaptador cuesta 50 € en Wiggle.



Suunto Quest

El nuevo Suunto Quest es un potente reloj para correr e ir en bicicleta que se puede complementar con la cinta de medición de frecuencia cardíaca o con cualquiera de los dispositivos POD (GPS, podómetro, medidor de cadencia,etc.). Con un mercado muy fiel, este nuevo Suunto nos va a permitir controlar distancia, velocidad, pulsaciones, vueltas, planificar entrenos, conectarlo al ordenador a través de Movescount, reproducir las carreras con todos sus indicadores y analizar el progreso a medio y largo plazo. Como todos los Suunto’s, es muy fiable y robusto y te va a durar muchos años (el mío ya tiene más de 10 años y funciona igual que el primer día). El reloj con la cinta cardíaca y el conector inalámbrico al PC cuestan 195 € en Amazon.

 Polar RCX 5

El reloj Polar RCX 5 está diseñado para triathlon y por ello dispone de programas específicos para correr, nadar e ir en bicicleta. Es inevitable compararlo con el 910XT aunque su principal diferencia es que el RCX 5 necesita de un GPS externo (el G5) para poder realizar mediciones exactas de distancia y velocidad. Por supuesto incluye pulsómetro (a través de banda cardíaca) totalmente operativo en el agua, cosa que no sucede con el GPS, y conexión a otros sensores (cadencia ciclista, podómetro, etc.). En este vídeo se puede ver el reloj más de cerca. El reloj, el GPS G5 y la banda cardíaca cuestan 390 € en Runnering España y 428 € en Wiggle.




 
Garmin Forerunner 910XT

El nuevo Garmin Forerunner 910XT es probablemente el más avanzado reloj GPS del momento. Totalmente enfocado para triathlón, incluye las funcionalidades típicas para correr (distancia, pasos kilométricos, velocidad, entrenamientos, intervalos, etc.) así como funciones avanzadas para natación entre las que destacan el cálculo de la longitud de la piscina, ritmos, velocidad y eficiencia nadadora (SWOLF). El cambio entre deporte es muy rápido, la batería aguanta hasta 20 horas e incorpora altímetro barométrico y conexión ANT+. Sin banda cardíaca cuesta 399 € en Runnering España.


Bryton Cardio 30 GPS

El Bryton Cardio 30 GPS se suma a la exclusiva lista de relojes deportivos con GPS específicamente diseñados para el running y el ciclismo. Probablemente, este es uno de los modelos más pequeños del mercado que podríamos considerar apto para entrenar y competir. A nivel funcional viene muy completo (distancia, velocidad, ritmo, entrenamientos, conexión con mapas,…) e incluye además banda cardíaca para la monitorización del pulso. Las críticas son muy buenas aunque de momento escasas. La opción con banda torácica cuesta 170 € y sin ella, 127 €, siempre en Runnering España.



Garmin Forerunner 610

Por fin lo tenemos ya en España: el nuevo Garmin Forerunner 610 es el reloj con GPS más evolucionado del momento. Con mejores prestaciones que el 410, su principal novedad es su pantalla táctil de manejo más fácil y exacto que la serie 400. Incorpora pantallas personalizables, virtual partner, virtual racer, alertas por vibración, entrenamiento por intervalos, autolap, descarga inalámbrica y todo ello en un reloj resistente al sudor y a las salpicaduras con un tamaño discreto. Más información en inglés en este vídeo. Con la correa del pulsómetro cuesta 399 € en Runnering España y 415 € en Wiggle.



 

Nike+ SportWatch GPS con TomTom

Ya se puede comprar (de momento en Reino Unido) el nuevo Nike+ Sportwatch GPS con TomTom, un reloj con cronómetro y GPS pensado para corredores y donde lo mejor es su atractivo diseño. El GPS viene de la mano de TomTom y combinado con el sensor Nike+ asegura que incluso en condiciones de poca recepción GPS (por ejemplo, en bosques, túneles o callejones estrechos) vamos a poder seguir registrando velocidad y distancia. A través de su conexión USB se puede cargar la batería del reloj y descargar los datos de la carrera o entreno al PC para visualizarlo sobre mapas. En esta primera versión no se han incorporado funciones avanzadas de entreno como la competición contra marcas anteriores, etc. Se podrá comprar en la Tienda Nike por 199 € y en Wiggle por 208 €.

 

Timex Ironman Global Trainer GPS

El nuevo Timex Ironman Global Trainer GPS es uno de los pocos relojes del mercado totalmente compatibles para triathlon y no sólo para el running. A la larga experiencia de Timex se une ahora la tecnología GPS para regalarnos este reloj de gran display y altamente configurable que nos va a permitir programar entrenos, controlar intervalos, descargar datos sobre mapas, controlar transiciones de carrera, medir ritmo cardiaco (cinta no incluída en este modelo) y un montón de cosas más. La única pega que le veo es que es un poco grande si lo comparamos por ejemplo con el 405410 (comparar tamaños) pero teniendo en cuenta todo lo que puede hacer y su precio, es toda una opción. Se puede comprar por 180 € en Amazon Inglaterra.








ENTRENO MEDIA DE ARANJUEZ

Este domingo termino la primera semana del entrenamiento DURO para la media de aranjuez.

La rodada larga de ayer se dio bien, comenze con mi amigo Gaspar unos 8 km en poco mas de media hora a 4 y pico el km, para luego acabar los ultmos cinco km a 4:30. 

En total 15 km en 1 hora 22 minutos.

Creo que en la carrera, despues de descansar 3 dias, puedo acercarme a la 1: 30 min en total.